春节将至，年味渐浓，丰盛的大除夜饭、走亲访友的宴席、琳琅满认识零食……靠近好意思食迷惑，好多东谈主既念念享受节日氛围，又清雅"每逢佳节胖三斤"的魔咒。其实，惟有掌抓科学要津，悉数不错作念到好意思食与体魄兼得，疏忽享受年味而不发胖。

一、换取进食方法，限定热量摄入

靠近丰盛菜肴，提倡先喝汤或吃蔬菜，再吃卵白质类食品（鱼、虾、瘦肉），终末吃主食。这么能增多饱腹感，当然减少高热量食品的摄入量。每餐吃到七分饱即可，幸免因"光盘"热枕而过度进食。细嚼慢咽，给大脑糜费期曲折收饱腹信号，时常进食20分钟后才会感到饱足。

二、智慧遴荐食品，避让"热量罗网"

相同的食材，烹调样式不同热量各别渊博。优先遴荐清蒸、白灼、凉拌等低油烹调的菜肴，减少油炸、红烧、糖醋类菜品。肉类遴荐去皮的鸡胸肉、鱼肉、虾仁等低脂高卵白食品。坚果虽健康但热量高，每天一小把（约20克）即可。含糖饮料、果汁、酒类齐是"隐形热量炸弹"，提倡以茶水、白滚水替代。

三、保持功令作息，结果绽开消费

节日历间不要悉数打乱作息，尽量保持功令的三餐期间，幸免因晚起而跳过早餐，导致午餐暴饮暴食。每天安排30分钟掌握的绽开，如快走、跳绳、居家健身操等，既能消费过剩热量，又能促进弃旧容新。饭后不要立即坐下或躺下，直立或散布15分钟有助于消化。

四、零食有节制，巧用"分餐法"

零食是节日发胖的"隐形杀手"。提倡将零食放在小碟子里定量食用，幸免平直从大包装里抓取。生果遴荐低糖的草莓、蓝莓、文旦等，幸免高糖生果如荔枝、龙眼。瓜子、花生等坚果虽好，但油脂含量高，每天一小把足矣。两餐之间如若饿了，可喝杯温水或吃个生果缓解饥饿感。

五、换取心态，享受经由而非数目

节日聚餐的中枢是亲情协调，而非"吃回本"。不要因为"贫乏一次"就猖獗我方，每样菜尝一两口即可，要点在于品味滋味而非填饱肚子。如若某餐吃多了，下一餐不错符合减少食量，或增多绽开量来均衡，不消过度惊愕。

记取，过节不发胖的瑕疵在于"均衡"而非"节食"。享受好意思食的同期保持结果绽开，遴荐健康的烹调样式，限定进食量，就能疏忽渡过佳节而不增重。让健康的生涯样式成为节日的一部分，材干实在享受年味而不留"后患"。